贝克抑郁自评量表BDI  21题

抑郁症的症状表现

抑郁症的症状表现在精神、思维和情绪方面：

精神方面，表现为精神迟钝，动作减少缓慢，联想能力降低，言语减少且声音低沉。有时可能会独自闭门不出，对家人产生疏远感，无力去学习工作或处理家务，严重时会出现不言不动、不进食、不饮水等情况。

思维方面，自我评价下降，常感觉思维能力下降，觉得自己各项能力都退步了，常常自责自疚。即使过去的学习和工作表现很好，也会将小错误小毛病夸大，认为自己是罪有应得的，甚至导致自残或自杀。

情绪方面，表现为心境不良，情绪低落，或者焦虑、烦躁、坐立不安；对生活失去兴趣，很难感到快乐，整天闷闷不乐；精力下降，总是感到疲乏乏力。

抑郁症的缓解方法

1、保持正常活动。一些人尽管具备正常上班和做家务的能力，但却因病情影响而放弃这些活动。这种退缩会进一步削弱自信，使情况变得更加恶劣。所以要坚持正常活动，只要勇敢去做，积极参与，就会发现自己越来越有能力去完成任务，心情也会逐渐好起来。

2、制定合理的计划。每晚睡前规划好第二天的安排，不要将目标定得太高或太低，留有适当的余地。这样一来，每天都能按计划顺利完成任务，增加自信心和成就感。

3、及时肯定自己。在睡觉前回顾一天的生活，充分肯定自己的成绩和进步，不要过于强调消极的点。如果能写日记，把自己的好体验、进步和成绩记录下来，这样每天都能感受到生活的变化，从而更有动力乐观面对未来的挑战。

本测评报告是根据受测者的回答生成的，数据来源于受测者自己的选择和认知。在分析这些数据时，建议结合实际的访谈情况，不要仅仅依赖本报告来做出决策。