付出-获得不平衡量表ERI  23题

面对工作压力，可以采取以下几种方法：

合理规划时间和任务管理：

制定详细的工作计划，将任务按照重要性和紧急程度排序，逐步完成。将大任务分解成小目标，逐步实现，这样可以减轻压力并增强成就感。

改善工作环境：

保持工作区域的整洁和舒适，摆放绿植、调整光线和温度，这些都能改善心情，减少压力。

运动和放松技巧：

定期进行有氧运动，如跑步、游泳等，每周至少三次，每次30分钟以上。此外，掌握深呼吸、冥想、渐进性肌肉松弛等放松技巧，帮助身心放松。

培养兴趣爱好：

在工作之余培养一些兴趣爱好，如阅读、绘画、音乐等，这些活动不仅能丰富生活，还能缓解工作压力。

保持良好的人际关系：

与同事、朋友和家人保持良好的沟通，寻求他们的支持和理解，分享工作中的压力和困扰。

健康饮食和充足睡眠：

保持均衡的饮食，摄入足够的蛋白质、维生素和矿物质。保证每天7-8小时的充足睡眠，建立规律的作息时间。

本测评报告是根据受测者的回答生成的，数据来源于受测者自己的选择和认知。在分析这些数据时，建议结合实际的访谈情况，不要仅仅依赖本报告来做出决策。