Beck绝望量表BHS  20题

绝望，可从这些方面着手：

调整心态：直面绝望情绪，不逃避否认。多进行积极的自我对话，比如 “我能行”，还可转换视角，从不同角度看问题，换个思路也许海阔天空。

寻求支持：向亲朋好友倾诉，把内心痛苦说出来会轻松许多；若绝望感持续，就找专业心理咨询师。也能加入支持小组，和有相似经历的人互相鼓励。

采取行动：把大问题拆成小目标，一步步实现，积累成就感。通过学习新技能转移注意力、提升自己，同时保持健康生活方式，从身体到心理全方位改善。

寻找意义：回顾过往成功，汲取力量；投身兴趣爱好，沉浸其中忘却烦恼；帮助他人，在付出里感受自身价值，重燃生活希望 。

本测评报告是根据受测者的回答生成的，数据来源于受测者自己的选择和认知。在分析这些数据时，建议结合实际的访谈情况，不要仅仅依赖本报告来做出决策。