父母低头行为量表PPS  9题

陪孩子老是看手机如何克服

设定明确规则

给自己制定严格的手机使用时间规则，例如陪孩子玩游戏、做作业、阅读绘本的时间段里，将手机调至静音并放在看不见的地方，坚决不碰。可以和孩子一起制定 “无手机时间” 计划，如每天晚饭后的 1 - 2 个小时，全家人都不使用手机，一起进行亲子活动，这样既限制了自己看手机，又能培养孩子合理使用电子产品的习惯。

转移注意力

提前准备一些有趣的亲子活动，比如手工制作、户外游戏等，当陪孩子时，将注意力完全转移到这些活动上。如果担心错过重要信息，可以在活动开始前告知家人、同事自己的 “无手机时间”，重要事情通过其他方式联系。当你专注于和孩子一起搭建积木、画画，就能减少对手机的依赖。

提升亲子互动体验

深入了解孩子的兴趣爱好，陪孩子做他真正感兴趣的事情。当你全身心投入到和孩子的互动中，感受孩子的快乐和成长，会发现陪伴孩子带来的乐趣远远超过手机。例如孩子喜欢运动，就陪他打篮球、踢足球，在运动中增进亲子感情，自然就不会总想着看手机。

本测评报告是根据受测者的回答生成的，数据来源于受测者自己的选择和认知。在分析这些数据时，建议结合实际的访谈情况，不要仅仅依赖本报告来做出决策。