正念觉知注意量表MAAS  15题

正念觉知注意量表得分过低，说明个体在日常生活中对当下的觉察和关注程度较低。可以从日常练习、改变生活习惯等方面来提升，以下是具体建议：

开展正念冥想练习：每天安排 15-30 分钟进行专门的正念冥想。找一个安静舒适的地方坐下或躺下，闭上眼睛，专注于自己的呼吸，当杂念出现时，不要评判，只是温和地将注意力拉回到呼吸上。随着练习的深入，可以逐渐将注意力扩展到身体的感觉、周围的声音等。

日常正念融入：在日常生活的点滴中融入正念，比如吃饭时，专注于食物的味道、口感和咀嚼的过程，摒弃其他杂念；走路时，感受双脚与地面的接触、身体的移动，留意周围的环境和变化。

减少多任务处理：避免同时进行多项任务，专注于当下正在做的事情。比如工作时，一次只专注于一个任务，完成后再进行下一个，提高对当前任务的注意力和觉察力。

培养感官意识：定期进行感官训练，如每天花 5 分钟专注于一种感官，闻不同的气味、听周围的声音、触摸不同质地的物品等，增强对感官信息的觉察。

记录正念日记：每天晚上花几分钟记录当天的正念体验，包括在哪些时刻做到了正念，有什么感受和收获，遇到了哪些困难，通过反思来不断强化正念意识。

本测评报告是根据受测者的回答生成的，数据来源于受测者自己的选择和认知。在分析这些数据时，建议结合实际的访谈情况，不要仅仅依赖本报告来做出决策。