自我厌恶感量表(QASD)  43题

应对自我厌恶的7个实用方法包括：

转移注意力：通过运动、逛街、看剧等方式来转移注意力，缓解自我厌恶的情绪。此外，自拍并使用美颜功能也能帮助提升自信。

理解和接纳自我厌恶：学会接受自己的情绪，而不是逃避。每天记录情绪变化，尝试一些放松的活动，如瑜伽、冥想等，帮助平静处理情绪。

关注诱因：理解自我厌恶的根源，记录想法，避免或最小化消极感受。通过写日记、使用语音备忘录或拍短视频来寻找触发消极想法的线索。

挑战消极想法：质疑并击败消极想法，想象一个独立且有力量的身份来面对这些想法。这可以帮助你更好地应对自我厌恶。

练习积极的自我对话：写下自己喜欢自己的地方，提醒自己自我厌恶只是一种情绪，情绪会过去。

重构消极想法：将原有的消极想法重新框定为更积极的表述，例如将“我的工作报告做得很糟糕”重新框定为“我觉得我今天的报告做得不够好”。

花时间和让你快乐的人在一起：与朋友、家人互动，避免自我孤立。社交互动有助于创造一个让你感到被重视和关心的环境。

本测评报告是根据受测者的回答生成的，数据来源于受测者自己的选择和认知。在分析这些数据时，建议结合实际的访谈情况，不要仅仅依赖本报告来做出决策。