多维自我控制量表  29题

自我控制是指个体克服冲动、情绪、外在诱惑和内在欲望，控制并调整自己的情感、行为和认知的能力。自我控制能力的高低是影响个体职业成功、身心健康和主观幸福感的关键因素。

自控能力可理解为自我控制的能力，以抵御外界的诱惑，对自身行为进行约束。可以通过行为记录、培养专注力、实施逐步暴露、制订计划和时间表、制定短期目标等方式来提高。

1、行为记录：

可以随时记录自控能力较差的行为，并针对这些行为进行反思，合理面对诱惑、负面情绪等，以期当再次面对易出现自控能力差的情况时，起到自我克制的作用。

2、培养专注力：

通过后天专注力的培养，也可以提升自控能力。在日常生活中，可以通过培养看书、运动等习惯，从而保证注意力集中，隔绝外界因素的打扰，以更好地进行自我约束。

3、实施逐步暴露：

逐渐面对和处理引发欲望或冲动的情境，以锻炼自控能力。开始时可以选择相对较轻的挑战，并逐渐增加难度。

4、制订计划和时间表：

制定详细的计划和时间表，将任务分解为可管理的小步骤，可以更好地组织时间和资源，避免拖延和分散注意力。

5、制定短期目标：

部分人群自控能力不佳，主要是因为缺乏目标。可以给自己制定目标，并尽力去完成。在此过程中学会控制自己的欲望，稳定情绪，有助于增强自控能力。目标可以由简单逐渐向困难进展，更易于前期的坚持。

本测评报告是根据受测者的回答生成的，数据来源于受测者自己的选择和认知。在分析这些数据时，建议结合实际的访谈情况，不要仅仅依赖本报告来做出决策。