压力知觉量表PSTRI  50题

压力对于我们的生活来说是必不可少的，因为它可以激励我们保持前进。但是，当我们感受到无法承受的心理压力时，就会导致心理失衡，引起抑郁、焦虑等心理疾病。不管是哪种类型的心理压力，都可能出现以下症状：心跳加速、手心冰凉或出汗、呼吸急促、头痛胃痛、恶心呕吐、腹胀腹泻、肌肉酸痛、健忘失眠、自卑、多疑、嫉妒、消沉、思维混乱、脾气暴躁、过度亢奋、情绪不稳定等。

减轻过大的心理压力。保持良好的身体和心理状态！大家不妨参考以下方法。

1、保证每天有充足的休息时间，尤其是8小时的睡眠时间。

2、合理规划饮食，少喝酒少抽烟。酒精和烟草只会掩盖压力，而不能真正缓解压力。

3、去商场为自己购买礼物。

4、参加社交活动，与亲密的朋友交流沟通。

5、学会说“不”，敢于拒绝难以承受的工作和义务。

6、不要以完美主义者的标准要求自己，只要尽心尽力做好每件事情，就算达不到预期目标也不要太过自责。

7、不要将他人的过错归咎于自己，也不必对他人的情绪负责。

8、遇到婚姻、就业、购房、升职等重大问题，要忍耐并相信时间会解决问题。

9、遇到困难时，可以先想象坏的结果，这样可以增强自己的应变能力和信心。

10、不要为那些自己无法干涉或者监管的事情烦恼。

11、回顾自己曾经的美好时光，可以看看旧照片或者回忆自己曾经的经历。

12、在宁静的桑拿房或是舒适的浴缸中放松身心。

13、听听自己喜欢的音乐，闭上眼睛沉淀一下。

14、回忆自己幸福的时刻。

15、接触大自然，去户外散步或者旅游。

16、参加健身活动，能够有效地减轻压力。

17、给你所爱说笑的人打电话，分享彼此的生活点滴。

18、如果无法独立解决自己的烦恼，可以与朋友或者心理医生倾诉，获得帮助和建议。

本测评报告是根据受测者的回答生成的，数据来源于受测者自己的选择和认知。在分析这些数据时，建议结合实际的访谈情况，不要仅仅依赖本报告来做出决策。