伯恩斯抑郁症测试BDC
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scl-90症状自评量表  90题

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测试日期 2025-05-01 15:01:10
测试用时 4分35秒

测试结果

您的SCL90总分：141
单项均分：1.57
阳性项目数：51
按中国常模结果，如果您的SCL90总分超过160分，或阳性项目数超过43项，或任一因子分超过2分，就应作进一步检查，标准分为大于200分说明你有明显心理问题的可能性，可求助于心理咨询，大于250分则比较严重，需要作医学上的详细检查，很可能要做针对性的心理治疗或在医生的指导下服药。
因子得分平均分
躯体化191.58
强迫症状131.30
人际关系敏感171.89
抑郁221.69
焦虑141.40
敌对91.50
恐惧101.43
偏执81.33
精神病性161.60
其它项目（睡眠、饮食等）131.86
软件根据测试人的选择项，自动生成测试结果，仅供参考!

答题时间

结果解析

躯体化均分：1.58得分19
主要描述了身体不适的症状，涵盖了心血管、胃肠道、呼吸系统以及其他系统的不适感，还包括头痛、背痛、肌肉疼痛等症状，以及焦虑等躯体不适的表现。

该评分范围为12-60分。得分在36分以上表示个体在身体上有明显的不适感，通常伴有头痛、肌肉酸痛等症状。得分在24分以下，躯体症状表现不明显。总的来说，得分越高，躯体的不适感越强；得分越低，症状体验越不明显。

建议：
请注意保持良好的生活习惯，积极参与有益的活动，定期进行身体检查，注意合理安排工作和休息时间，确保平衡饮食、休息和工作等各个方面之间的关系。

改善方式：
1、进行心理咨询：寻找专业的心理老师进行咨询，倾诉内心的烦恼和困扰。
2、接受认知疗法：面对现实情况，纠正错误的认知，并培养积极的思维方式。
3、探索心理动力：发掘心理上的冲突，并放下与痛苦相关的依赖和托付。
4、关注环境和家庭因素：学会自我调节，营造和谐的家庭氛围，使自己身心得到平衡。
强迫症状均分：1.30得分13
主要指那些明知没有实际意义，但又无法避免的毫无意义的思想、冲动和行为，以及一些常见的认知障碍表现，也可以在这一因素中观察到。

该量表的评分范围在10-50之间。得分超过30分表示强迫症状明显，得分低于20分则表示强迫症状不明显。总体而言，得分越高，个体越难以摆脱无意义的行为、思维和冲动，可能还表现出一些认知障碍的征兆。得分越低，个体在这方面的表现就越不明显，没有出现强迫行为。

建议：
当你感到紧张的时候，可以尝试参加更多的活动来逐渐放松自己；学习一些放松的技巧，例如呼吸放松法、逐步肌肉放松法等；多参与自己感兴趣的事情；增加阅读书籍的时间，以扩展知识面，培养多方面思考问题的能力。

改善方式：
1、以自然方式处理：不过分关注症状，让它自然消退。
2、转移注意力：将注意力转移到自己喜欢的事情上，并全身心地参与其中。
3、减轻心理压力：学会放松身心，养成定期运动的良好习惯。
人际关系敏感均分：1.89得分17
这种症状主要指的是个体在与他人交往时感到自卑和不自在，尤其是在与他人比较时更加明显。这种情况会导致人际交往中的不安感、心理不适和消极的自我认知，以及消极的期望等问题。

该评分表的分数范围为9至45分。如果得分超过27分，表示个体对人际关系比较敏感，感受到较强的自卑感，并伴有行为症状（如坐立不安、退缩等）。如果得分低于18分，说明个体在人际关系上相对正常。总的来说，得分越高，个体在人际交往中存在的问题越多，自卑感和自我中心性更加突出，并且展现出消极的期待。而得分越低，个体在人际关系方面就越得心应手，自信而有准备，并抱有积极的期待。

建议：
建议多参加各种活动，通过这些活动进一步培养交际能力，增强自信心。寻找能够展示自己特长的机会，承担一定责任，并不断提升和发展自己。同时，适度地对自己有严格要求，树立高标准，以激励个人不断进步。

改善方式：
1、乐于助人：您对待他人的态度会影响到别人对待您的方式，学会主动接近和友善对待他人。
2、面带微笑：学会倾听他人的意见，并用微笑回应。微笑是友好和亲切的表达方式。
3、经常保持联系：不要失去与朋友的联系。就像一把刀需要经常磨削以防生锈一样，保持良好的人际关系也需要保持频繁的联系和交流。
4、注意语气：相同的话语使用不同的语气会产生不同的效果，要用关心友善的语气与他人交流。
5、改变行为方式：放下戒备心理，鼓励自己，调整心态，积极主动地与他人交往。创造话题，可以学习一些幽默笑话，拉近彼此之间的距离。
抑郁均分：1.69得分22
这种情感和心境的症状常常被描述为苦闷，伴随着生活兴趣的减退、动力缺乏以及活力丧失等特征。患者可能感到失望、悲观，并出现与抑郁相关的认知和躯体上的感受。此外，他们还可能经历有关死亡的思维和自杀观念。

此分量表的得分范围为13-65分。得分39分及以上表示个体抑郁程度较强，缺乏兴趣和活力，严重情况下可能有死亡思维和自杀观念。得分26分及以下表示个体抑郁程度较弱，态度积极乐观，充满活力，心境愉快。总体而言，得分越高，抑郁程度越明显；得分越低，抑郁程度越不明显。。

建议：
建议多参加一些活动，通过参与活动来释放自己的情绪。同时，培养多方面的兴趣，丰富自己的生活。要经常给自己鼓励和表扬，肯定自己的进步和长处。可以学习一些放松的方法，例如呼吸放松法和逐步肌肉放松法等，以帮助缓解压力和焦虑感。此外，给予自己关怀和帮助也是很重要的。保持乐观向上的心态，积极而开朗地看待生活中的事物。

改善方式：
1、自我认知调整：在遇到困扰身心的事件时，将事件、想法和各种情绪行反应分类整理在笔记本上，暂时不急于去分析或评判，感觉身心状态有所好转时，再对当初的想法做理性的自我辩护，从而培养一种更客观的自我评估体系。
2、融入集体，建立良好的人际沟通：人之所以会抑郁，80%是由人际关系不良造成的，陷在自我情绪的恶性循环之中。改变这种恶性循环的前提是融入集体，与亲属朋友建立联结，参加社会活动或外出旅游。
3、做自己喜欢的事：要培养自己的兴趣，做一些有兴趣的事，调动自己的积极性，从而令自己的心情变得很愉悦，走出阴霾。
4、参加体育锻炼活动：每周4次、每次30分钟的体育锻炼，可以缓解压力、焦虑，减轻抑郁情绪，使轻中度抑郁的症状减缓一半。
5、适当简化生活：不要把事情全部包揽在自己身上，不钻牛角尖，让自己的内心得到愉悦，再以乐观的心情去面对生活和工作。
6、多和朋友进行交流：应适当地和朋友进行聚会交流，向朋友倾诉会愉悦心情。
7、合理宣泄，学会放松：幽默特别能够减轻精神的压力和心理的压力。
焦虑均分：1.40得分14
通常称为那些感到不安、焦虑、神经敏感和紧张，从而导致身体出现震颤等症状的情况

该量表的得分范围在10-50之间。得分在30以上表示个体更容易感到焦虑，可能出现烦躁、坐立不安和神经过敏等症状，严重时可能引发惊恐发作。得分在20以下表示个体不太容易感到焦虑，更容易保持平静的状态。总体而言，得分越高，焦虑表现越明显；得分越低，焦虑程度越低。

建议：
可以参与各种集体活动，通过这些活动培养和发展自己的同情心和信任感；要对自己充满信心，多鼓励和赞美自己取得的进步；在面临未完成的任务和工作时，要充分相信自己有能力完成；同时可以学习一些放松技巧，例如呼吸放松法、逐步肌肉放松法等方法。。

改善方式：
1、保持积极态度：保持乐观的心态，学会知足常乐。要让自己的思维与现实发展相适应，不轻易生气。
2、进行想象练习：想象自己正在一个阳光明媚的沙滩上，感受凉爽的海风吹拂，这是减轻紧张和焦虑的好方法。
3、保持良好的睡眠：当感到焦虑不安时，要确保充足的睡眠，并合理安排饮食，保持营养均衡。
4、释放情绪：在私人办公室或车里，大声喊叫是宣泄情绪的有效方式。无论是大声呐喊还是尖叫，都可以适时地释放焦虑情绪。
5、给自己正面肯定：当焦虑袭来时，反复告诉自己：“没问题”，“我能应对”，“我比别人强”。肯定自己有助于缓解焦虑情绪。
6、转移注意力：利用注意力转移的原理及时消除焦虑。当把注意力转移到新事物上时，新的体验会取代焦虑。 7、深呼吸：面对情绪紧张，深呼吸有助于缓解压力和消除焦虑。
8、学会放松：包括肌肉放松、想象放松和深呼吸放松等方法。利用周末或假期开车兜风或去海边散步，参与身心有益的活动，摆脱烦恼。
敌对均分：1.50得分9
主要从三个方面来表现敌对情绪：思想、情感和行为。这些表现包括感到厌烦、扔东西、与他人争吵，甚至失去控制地发脾气等。

该分量表的得分范围在6-30分之间。得分在18分以上表示个体更容易表现出敌对的思想、情感和行为。得分在12分以下表示个体更容易表现出友好的思想、情感和行为。总的来说，得分越高，个体越容易展现敌对的倾向，喜欢争吵，情绪难以控制。得分越低，个体的情绪更温和，待人友好，不喜欢争论，没有破坏性行为。

建议：
为了加强自制力，可以通过以下方式进行锻炼：学会控制情绪，不轻易发脾气；增加知识的学习，拓宽思维角度；培养爱心，以宽容的态度对待自己和周围的人。

改善方式：
1、消除偏见：不要怀有偏见地解读他人的态度，避免一概而论地认为他人都有敌意。要以积极的态度去理解他人，尊重和理解他们。
2、友好相处：平等对待他人，无论其才智、性格、地位或名声如何，都应以热情和友善的态度相处。不要轻视、蔑视、歧视或敌视他人，这些会培养敌对状态。只有以友善的态度对待他人，他们才会回以友好和接纳。
3、学会宽容：对自己要保持宽容，不要过于苛求完美。对别人也要宽容，不计较小节，以善意和宽容的态度对待他人，即使他人犯错也要保持宽容的心态。
恐惧均分：1.43得分10
一些引发恐惧的场景包括外出旅行、开阔空地、拥挤人群或公共场所以及使用交通工具。此外，还有社交恐惧。

该评分量表的得分范围在7-35之间。得分超过21分表示个体的恐怖症状较为明显，可能表现出对社交、广场和人群的恐惧。得分低于14分表示个体的恐怖症状不太明显。总体而言，得分越高，个体越容易对某些场所和物体感到恐惧，并可能伴有明显的身体症状。相反，得分越低，个体越不容易产生恐怖心理，能够正常地进行社交和活动。

建议：
建议积极与朋友保持交往，参与各种类型和内容的群体活动。鼓励自己坚定行动，避免犹豫不决，但也要注意行动的谨慎，不要盲目冲动。同时，培养自己三思而后行的品质，在做事之前充分考虑，并采取适当的行动。

改善方式：
1、分散注意力：当你感到恐惧袭来时，可以进行一些心理活动来分散注意力。例如做数学运算、阅读、朗读或深呼吸。投入这些活动中可以减少恐惧的思绪和影响，让身体平静下来，避免失控。
2、避免刺激：将引发恐惧的刺激物暂时远离视线或避免接触。虽然这不能从根本上消除对刺激物的恐惧，但可以在一定程度上控制恐惧情绪的暴露时间。
3、逐渐暴露：通过反复接触恐惧的刺激物，逐渐适应并减少恐惧反应。这种方法可以帮助人们逐渐克服恐惧，不再害怕。
4、主动行动：积极主动地接触引发恐惧的事物，以达到消除恐惧的目的。通过面对恐惧并采取行动，可以逐渐建立自信，克服恐惧。
5、获取知识：很多恐惧源于缺乏科学知识，导致胡思乱想。当我们掌握了相关知识，恐惧往往会消失。因此，通过学习和获取科学知识，可以帮助我们战胜恐惧。
偏执均分：1.33得分8
主要包括投射性思维、敌对态度、猜疑心理、妄想观念、被动体验和夸大表达等特征

此量表的得分范围为6-30分。得分在18分以上，表示个体的偏执症状较明显，更容易表现出猜疑和敌对的态度。得分在12分以下，说明个体的偏执症状不太明显。总体而言，得分越高，个体越容易出现投射性思维和妄想，趋向偏执；得分越低，个体的思维倾向较为平衡，不容易走向极端。

建议：
不断增长知识、扩大知识面，培养学会从不同角度思考问题的能力；积极参加集体活动，逐步接触和了解与自己意见不同的人；学会宽容地对待自己和他人。通过这些方式，可以帮助个体减少偏执症状，促进思维的多样性与开放性，增强与他人的理解与包容。

改善方式：
1、认识和分析自己的思维方式：有些人可能在思维过程中偏向极端，这可能与他们头脑中非理性的观念有关。当出现偏执想法时，我们可以尝试理性地审视和改变这些观念。
2、自我提醒：经常提醒自己不要被敌对情绪所困扰，特别是在与他人交往之前，进行自我提醒和警示。这样的做法可以明显减轻敌对情绪和负面情绪的反应。
3、学会包容和宽容：懂得忍让和克制，不给敌对的愤怒控制自己，更不能做出过激的行为，避免成为冲动行动的受害者。
4、友善待人：微笑不仅可以提升自己的心情，还可以传递友好和善意。此外，微笑作为一种非语言智慧，能够轻松消除人与人之间的陌生感。
精神病性均分：1.60得分16
表现出各种急性症状和行为，属于精神病性过程的非明确限定的症状表征。

根据该量表，得分介于10-50之间。得分超过30分表示个体的精神病性症状较为明显，得分低于20分则表示个体的精神病性症状不明显。总体而言，得分越高，表明个体表现出的精神病性症状和行为越多；得分越低，则表明个体表现出这些症状和行为的程度较少。

建议：
建议积极参加一些活动或外出游玩，以放松心情。同时，可以学习一些放松技巧，如呼吸放松法、逐步肌肉放松法等，用于自我调节。培养宽容的心态，以平静的心态来处理周围的事务和任务。

改善方式：
1、解压方式：学会有效释放心理压力，当遇到烦心事时，不要将其憋在心里，而是寻找适当的方式来发泄情绪，并进行自我调节。
2、保持作息规律：养成规律的作息时间和饮食习惯，这不仅有助于身体健康，还能培养良好的心态。
3、增加运动量：多参与户外活动或者参加体育锻炼，例如打羽毛球、游泳等，以增加运动量，促进身体健康。
4、学会放松：让自己的思绪、情绪和肌肉都处于轻松、宁静的状态，采用各种放松方法，如冥想、深呼吸等。
其它项目（睡眠、饮食等）均分：1.86得分13
作为附加项目或其他，作为第10个因子来处理，以便使各因子分之和等于总分。

免责申明

本测评报告是根据受测者的回答生成的，数据来源于受测者自己的选择和认知。在分析这些数据时，建议结合实际的访谈情况，不要仅仅依赖本报告来做出决策。

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2025年05月01日
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